إزالة الشحوم

بسم الله الرحمن الرحيم ....

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته .......

لا يخفى علينا إخواني الكرام أهمية عضلات البطن والجذع عموما في كونها عامل أساسي لقوة وتوازن وثبات الركلات

وهنا أحببت أن أضيف تمرين من تمارين البطن المتعددة والكثيرة ولكن هذا التمرين يتميز بالسهولة نسبيا والفائدة الكبيرة وهو احد

أهم تمارين الثبات للعضلات المستقيمة في البطن ويؤدي لإزالة الشحوم المتراكمة بفعالية وفي نفس الوقت بأقل قدر من الجهد

الذي يضيع الطاقة التي نحتاج إليها في تمرين الركلات المجهد لا أطيل عليكم ولنبدأ التمرين :

* إتخاذ وضعية البوش أب أو الضغط ولكن بدل الإرتكاز على اليدين سنرتكز على الساعدين والمرافق والرأس والنظر يكون للأمام والأهم إستقامة الجذع والبدن....

* الثبات على هذه الوضعية لمدة 1 دقيقة ثم راحة ل 30 ثانية والتكرار 5 مرات .....

* لمن لا يستطيع عمل ذلك ..... يخفف المدة الى نصف دقيقة مع راحة 15 ثانية ويكرر 5 مرات ....... والذي لا يستطيع فليبدأ

بما شاء مثلا 5 ثواني ثم يزيد ويتدرج بعد ذلك .....

* طبعا ومع الوقت نستطيع زيادة مدة الثبات ....

* لا تقتصر الفائدة على العضلات المستقيمة للبطن فحسب بل لمعظم عضلات الجسم عموما مع زيادة التحمل العصبي .....

أتمنى تجربة هذا التمرين المفيد وجعله جزء من التمارين اليومية وكتابة آرائكم وتعليقاتكم وإضافاتكم المفيدة في الردود هنا ....

أطيب تحياتي ........